[...] ale żeby były kompleksowo trenowane trzeba dołożyć jakąś formę uginania nóg i wówczas będzie komplet. W pozostałych dniach treningowych możesz dać też jakieś ćwiczenia na brzuch/rdzeń tak aby był wzmacniany. Jak dla mnie z Twoim planem za dużo zbędnych kombinacji z podziałem, ale każdy trenuje jak chce. Na rekompozycję bym się nie nastawiał [...]
[...] aplikować aktywność fizyczną. Nie można liczyć na to, że przez długi czas nie byliśmy aktywni fizycznie, a teraz nagle będziemy trenować kilkadziesiąt dni pod rząd brzuch i będzie w porządku. Nasze ciało nie jest na to gotowe, aktywność fizyczną wprowadzamy stopniowo bo jeśli zaczniemy zbyt intensywnie trenować jedną partię mięśniową to [...]
Trzeba sie zabrac i ćwiczyć a nie zwalac na genetyke. Tłuszcz zsie odkłada bo sie mało ruszasz widac po bokach jak ci fat sie wylewa Zobacz na brzuch 150 brzuszków dziennie zeby byl efekt za kilka miesiecy.
Dziękuję wszystkim za pomoc! To prawda, mniejszą wagę przywiązuje do nóg niż to klatki, chyba błąd każdego początkującego adepta :D Postaram się to zmienić w planie. Co do barków - czy muszę robić wznosy w przód oraz więcej serii OHP? Przód barków bardzo pracuje w wyciskaniach, przynajmniej u mnie jest nieproporcjonalny w stosunku do środka oraz [...]
[...] push zrobiłbym najpierw ćwiczenia klatkowe, a później przeszedł do barków i na końcu do tricepsa. Dodatkowo żeby plan treningowy był kompletny to warto by było dodać coś na brzuch po treningu siłowym. Nie musi być to szczególnie rozbudowany trening ale jak byś na koniec każdego treningu dał po jednym ćwiczeniu i tak np plank, side plank, pallof [...]
[...] masz problem, ale uważaj też w takim razie z przysiadem jeśli pojawiają Ci się problemy z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa bo tam tez mogą pojawić się problemy. Co do mięśni brzucha na początku jak początkujący uczy się stabilizacji podczas ćwiczeń to najczęściej wystarczą ćwiczenia złożone i plank jak ogólne wzmocnienie rdzenia, ale dla choćby [...]
Pytanie, jak spalić tkankę tłuszczową na brzuchu zadaje sobie wiele osób i niestety zdecydowana większość z nich, nawet otrzymując odpowiedź, nie robi tego. Wynika to przede wszystkim z braku samozaparcia i dyscypliny. Sporo osób jest niestety dość leniwa, a tylko najlepsi potrafią poświęcić trochę siebie w celu uzyskania dobrej jakościowo [...]
[...] 3 serie w martwym ciągu to trochę mało. Wywal szrugsy bo są zbędne, a dołóż jakąś formę uginania nóg. Na koniec każdego treningu możesz dołożyć jakieś sensowne ćwiczenia na brzuch/rdzeń żeby było kompletnie. Początki zawsze są owocne jeśli chodzi o treningi, ale im dłużej będziesz trenował tym dieta i regeneracja muszą być lepiej dopracowane i [...]
[...] 6. Barki - wyciskanie na barki hantlami w siadzie 3 x 12 7. Triceps - prostowanie przedramion na wyciągu 3 x 12 8. Biceps - uginanie przedramion z hantlami 3 x 12 9. Spięcia brzucha 3 x 20 TRENING II 1. Wykroki z hantlami 3 x 15 powt. 2. przysiady ze sztangą 3 x 15-12 powt. 3. Hip thrust 3 x 15 powt. Góra ciała 4. Plecy - przyciąganie linki [...]
[...] nie jest asymetryczna, budowa dosc typowa, nie widze by jakas partia nie domagala nad reszta. Brzuch- dużo tłuszczyku niestety wskutek złej diety i dużej ilości słodyczy. na brzuchu nie ma duzo tluszczu, powiedzialbym, ze jest tak "akurat";-) na pewno nie jestes osoba gruba Nogi- tez do poprawy. tutaj wraz z posladkami pojdzie jakos Talia- [...]
[...] nie jest asymetryczna, budowa dosc typowa, nie widze by jakas partia nie domagala nad reszta. Brzuch- dużo tłuszczyku niestety wskutek złej diety i dużej ilości słodyczy. na brzuchu nie ma duzo tluszczu, powiedzialbym, ze jest tak "akurat";-) na pewno nie jestes osoba gruba Nogi- tez do poprawy. tutaj wraz z posladkami pojdzie jakos Talia- [...]
[...] rozpiętek dałbym więcej serii wyciskania. Masz 2 lata stażu i wykonywanie 3 serii przysiadów czy martwego ciągu to dość mało no chyba, że tutaj wpisujesz tylko te serie końcowe, robocze. Na brzuch/rdzeń możesz dać nieco bardziej urozmaicone ćwiczenia żeby były bardziej różnorodnie trenowane. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-14 08:23:35
Ogólnie siedzę na tym planie parę tyg klata-triceps, plecy-biceps, nogi-barki i na każdym treningu brzuch po 8-15 serii i zastanawiam się żeby wejść na góra dół tylko też zastanawiam się jak by to miało wyglądać bo 3 razy w tygodniu mogę ćwiczyć, powiedzmy gora-dol-gora i rozpisalem mniej więcej po 2 ćwiczenia po 3 serie na partie tylko pytanie [...]
[...] to w jakiś sposób usystematyzować i po pierwsze żebyś wpisał w sposób przejrzysty cały plan treningowy bo to dość istotny element w nawiązaniu do Twojego pytania o treningi brzucha. Nie ma jednoznacznej odpowiedzi czy lepiej wykonywać 3 serie czy 4 serie bo objętość treningową rozumianą jako ilość serii x ilość powtórzeń też buduje się stopniowo [...]
/SFD/2022/1/28/81acd01bae7d4ccdaf00c02ce882f82f.jpg Mięśnie brzucha powinniśmy trenować podobnie jak inne mięśnie w naszym ciele dając im bodziec w postaci treningu siłowego, a później czas na regenerację i powrót do pełnej sprawności. Mięśnie brzucha są odpowiedzialne za stabilizację podczas ćwiczeń dlatego wzmacniają się one niejako przy okazji [...]
[...] zaangażuje do pracy bicepsy to tego podciągania nachwytem już bym nie dawał w ogóle. W nogach nie istnieje tył uda w ogóle i proporcje są zachwiane, wykonujesz tyle samo ćwiczeń na barki co na nogi, a różnią się wielkością i skomplikowaniem. Warto też dodać jakieś ćwiczenia na brzuch/rdzeń. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-14 09:18:35
[...] Ogólnie jak już bym miał 4 dni treningowe do dyspozycji to zrób sobie push pull na 4 dni po dwa treningi push i dwa treningi pull. Jeśli zostaniesz przy swoim planie to brzuch możesz trenować w dni normalnego treningu na jego końcu. W pull bym dał jeszcze jakąś formę wiosłowania na grzbiet, a w nogach dobrze by było dołożyć jakąś formę [...]
brzuch przeładowany daj 2 cwiczenia na zakończenie kazdego treningu, robiąc rozpietki z podłogi, coś pod plecy musisz dać, bo inaczej nie ma sensu bo nie rozciągniesz klatki nie schodząc ramionami ponizej jej poziomu. Wiosło w pozycji stojacej, się znaczy zaczepisz o coś te gumy ?
[...] jest w porządku. W nogach brakuje mi przysiadów ze sztangą jako podstawy w treningu nóg i zamiast tej suwnicy dałbym właśnie przysiady. Pokombinuj nieco z ćwiczeniami na brzuch/rdzeń bo we wszystkie dni trenujesz główne mięśnie proste brzucha, a pewna różnorodność w tym aspekcie u osoby zaawansowanej powinna być. Przemyśl jeszcze kwestę [...]
